发布时间:2023-05-16 浏览:691 次
2023年5月17日世界高血压日,主题为
“精准测量 有效控制 健康长寿”
血压连着心脑肾,当心它的“连环坑”
高血压病又称原发性高血压,长期精神紧张、有高血压家族史、肥胖、饮食中含盐量高和大量吸烟者发病率高。按照世卫组织标准,正常成人收缩压大于或等于140mmHg,舒张压大于或等于90mmHg为高血压。但诊断高血压时,必须至少有连续3次血压大于或等于140/90mmHg才能确诊为高血压。
血压连着心脑肾。高血压病可引发脑血管意外、冠心病、高血压性心脏病,以及肾动脉硬化和尿毒症。一旦发现经常头痛、头晕、眼花、耳鸣、心慌、气短、胸闷、失眠、睡觉打鼾、泡沫尿等症状,要想到是否为高血压可能,应尽快至正规医院确诊和治疗。
血压测量知多少,正确测量少不了
时间固定:血压在一天中不是恒定不变的,为了使测量结果更准确,应在每天固定时间测量血压,建议早上6—10点测量血压,还可在下午4—8点测量血压。
饮食注意:测量血压前最好不要吃早餐,还要避免吸烟、喝酒、喝咖啡、浓茶等,否则会加快血液流动速度,使血压值升高,影响结果。
测量位置:测量血压时应将需要测量的手臂放置于桌子上,尽量使袖带与心脏保持同一水平,注意袖带松紧适度,以可容纳两个手指为宜,双腿放松落地。
定期校准:电子血压仪和水银血压仪要定期校准。电子血压仪建议每年校准1次,选择销售厂家校准,还可在就诊时携带并与医院血压仪测出的数值比较,差值小的可继续使用。
测量频次:自测血压的频率要注意,初诊或血压未达标及血压不稳定者,每日早晚各测 1次,每次测量3遍;连续测量7天,取后6 天血压平均值为参考;血压达标且稳定者,可每周测 1天,早晚各1次。
重点注重预防,自身是健康第一责任人
减少食盐摄入量:每天摄入盐量应少于5克,大约为小汤匙半匙。
合理膳食:限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
控制体重:适度节制饮食;增加体力活动,包括快步、慢跑、游泳等。
戒烟限酒:烟草中尼古丁能刺激心脏使心跳加快,血管收缩,血压升高;大量饮酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血压升高。
体育活动:适当体育锻炼可增强体质、减肥,每次活动以30~60分钟为宜,因人而异,量力而行。
注意心理、社会因素:劳逸结合、保持心情舒畅。