2023年5月17日世界高血压日：自身是健康第一责任人

2023年5月17日世界高血压日，主题为

“精准测量 有效控制 健康长寿”

血压连着心脑肾，当心它的“连环坑”

高血压病又称原发性高血压，长期精神紧张、有高血压家族史、肥胖、饮食中含盐量高和大量吸烟者发病率高。按照世卫组织标准，正常成人收缩压大于或等于140mmHg，舒张压大于或等于90mmHg为高血压。但诊断高血压时，必须至少有连续3次血压大于或等于140/90mmHg才能确诊为高血压。

血压连着心脑肾。高血压病可引发脑血管意外、冠心病、高血压性心脏病，以及肾动脉硬化和尿毒症。一旦发现经常头痛、头晕、眼花、耳鸣、心慌、气短、胸闷、失眠、睡觉打鼾、泡沫尿等症状，要想到是否为高血压可能，应尽快至正规医院确诊和治疗。

血压测量知多少，正确测量少不了

时间固定：血压在一天中不是恒定不变的，为了使测量结果更准确，应在每天固定时间测量血压，建议早上6—10点测量血压，还可在下午4—8点测量血压。

饮食注意：测量血压前最好不要吃早餐，还要避免吸烟、喝酒、喝咖啡、浓茶等，否则会加快血液流动速度，使血压值升高，影响结果。

测量位置：测量血压时应将需要测量的手臂放置于桌子上，尽量使袖带与心脏保持同一水平，注意袖带松紧适度，以可容纳两个手指为宜，双腿放松落地。

定期校准：电子血压仪和水银血压仪要定期校准。电子血压仪建议每年校准1次，选择销售厂家校准，还可在就诊时携带并与医院血压仪测出的数值比较，差值小的可继续使用。

测量频次：自测血压的频率要注意，初诊或血压未达标及血压不稳定者，每日早晚各测 1次，每次测量3遍；连续测量7天，取后6 天血压平均值为参考；血压达标且稳定者，可每周测 1天，早晚各1次。

重点注重预防，自身是健康第一责任人

减少食盐摄入量：每天摄入盐量应少于5克，大约为小汤匙半匙。

合理膳食：限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

控制体重：适度节制饮食；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。

戒烟限酒：烟草中尼古丁能刺激心脏使心跳加快，血管收缩，血压升高；大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。

体育活动：适当体育锻炼可增强体质、减肥，每次活动以30～60分钟为宜，因人而异，量力而行。

注意心理、社会因素：劳逸结合、保持心情舒畅。