明天中考，今天下午、晚上、明早要这么做

明天中考，今天下午、晚上、明早要这么做

市一院心身医学科主任 咸振萍

距离中考只有几天时间了。考前要尽量维持考生平时的生活方式、生活节奏，不要变化。不变是给考生减压的最好方式，让考生的潜意识有最大安全感。这样，当他面对新鲜考题、新鲜考场等未知压力时，才能有足够的安全感应对。毕竟，良好的考试状态可以让孩子在重要考试中取得不错的成绩。

面对中考，我们来说说：明天中考，今天下午、晚上、明早要这么做。

今天下午，学生陆续看完考场后，情绪会有小波动，比如兴奋、不安、忐忑，甚至心神不定，有的孩子也会出现一些泄气的消极想法，比如我好像还有好多书没背完，或者说背过的知识全忘了，万一考场上什么也想不起来怎么办……提醒家长，以上反应都很正常，都是人们面临一件对自己重要的事情时的正常反应，此时此刻，你的淡定、沉着对孩子非常重要。切记！要淡定的面带微笑的听着，不做评价，不乱出主意，平静的告诉孩子这一切都很正常。

今天晚上，吃过晚饭（考试期间及考试前后，就吃平时经常吃的，不许添加平时孩子不吃的你认为有营养可以帮助考试的，避免生冷、过度辛辣饮食）带孩子散步运动一下（平时不运动的孩子不要过度运动）；回到家洗个澡，开点音乐，和孩子准备考试用品，提醒孩子检查好；不必过早睡觉，合理安排一点记忆性知识，以复习浏览为主，看一些容易记住，容易理解的知识，这样能增加掌控感。孩子可能睡不着，告诉孩子，睡眠和考试没什么直接关系，不会影响考试，睡不睡着顺其自然。

明天早上，告诉孩子考前紧张焦虑很正常，可以通过深呼吸调整一下，在考场上和同学、监考老师主动打招呼，很快就会平静。

孩子们，适度的焦虑紧张有助于思维更好地发挥！

家长们，考试是日积月累的结果，正常平稳的发挥，没有超常，别预设过高期望！