连云港市一院关节外科：秋天到了，请保护好您的“承重墙”

2026年世界关节炎日专题

连云港市一院关节外科：秋天到了，请保护好您的“承重墙”

吕静媛 殷媛媛 薛梅

髋关节和膝关节是人体“承重墙”，是人体最辛苦的两个关节。天凉了，给髋膝关节加件衣服、练练肌肉、减减负担。别等它们“罢工”了才想起来维修。今天，请连云港市一院关节外科的医生聊聊髋膝关节这对“难兄难弟”的秋季养护。

先搞清楚：疼的到底是髋还是膝

关节外科主任董跃福说了个门诊小故事。

上周来了一位55岁的大姐，进门就说：“医生，我膝盖疼了两个月，贴了好多膏药都不管用。”我问她具体哪儿疼，她指了指膝盖内侧。我又问她大腿根有没有不舒服，她愣了一下：“好像也有点，但没当回事。”结果一查，问题出在髋关节，膝盖是“被连累”的。

董跃福说这样的例子在门诊太多了。髋关节和膝关节就像一对老搭档，一个出问题，另一个就会帮忙扛，扛着扛着，自己也出问题了。膝盖疼不一定是膝盖的错，但髋疼往往真的在髋。搞不清楚的时候，别自己猜，拍个片子最靠谱。

还有一个最简单的方法可以判断：

★髋关节出问题，疼的地方往往不在“胯”上，而在大腿根（腹股沟）、大腿前侧、膝盖内侧。髋关节疼痛经常“跑”到膝盖上。如果膝盖内侧疼，但膝盖本身不肿不红，按着也不疼，问题很可能在髋。

★膝关节出问题，疼的地方比较直接，疼在膝盖前方、膝盖内侧或外侧，上下楼梯时加重。

膝盖养护：别让它“孤军奋战”

膝盖是全身最容易“过劳”的关节，因为它每天要承受人体全部体重，还负责弯曲、伸直、扭转。秋天给膝盖做好三件事：

★第一件：保暖。膝盖皮下脂肪薄。早晚出门戴个护膝，或穿条长裤，比贴膏药管用。

★第二件：练大腿。膝盖全靠大腿肌肉撑着。大腿肌肉强了，膝盖负担就小了。最简单的动作：坐在椅子上，把一条腿伸直抬平，坚持5秒放下，每条腿做15次，每天做3组。

★第三件：减重。每胖1公斤，膝盖走路时就要多扛3公斤。

髋关节养护：别让它“沉默中受伤”

髋关节是个“沉默的关节”。它出问题时，早期往往不声不响，等感觉到疼了，可能已经磨损了一段时间。秋天给髋做三件事：

★第一件：别久坐。坐久了，髋关节周围肌肉会“僵住”，血液循环变差。每坐45分钟，站起来走一走、伸伸腿。

★第二件：练侧抬腿。侧躺在床上，上面的腿伸直往上抬到30°左右停一下，再慢慢放下。每条腿做15次，每天做2组。

★第三件：注意走路姿势。如果发现自己走路有点跛、身体往一边歪、步子变小了，这可能是髋关节在发出求救信号。

特别提醒：别等疼得受不了再来

出现下面这些情况，建议尽早检查：

★膝盖方面：膝盖突然肿了，弯不了也伸不直；走路时膝盖发软、卡住；晚上睡觉疼醒。

★髋方面：大腿根疼超过两周；早晨起来髋部僵硬，活动一会才好转；走路姿势变了，自己感觉不对劲。