夏日户外活动多，这些健康“坑”别踩

夏日炎炎，阳光正好。游泳、爬山、露营、烧烤……户外活动的黄金季节已到，科学做好防护，才能筑牢夏季健康安全防线。

中暑与热射病：高温下的“隐形杀手”

夏天最常见的急症便是中暑，轻则头晕恶心，重则热射病、多器官衰竭，危及生命。长时间在烈日下活动的人、老人、儿童、慢性病患者以及出汗多但喝水少的人尤其容易中暑。

预防中暑，应避开正午高温时段（11:00至15:00）进行剧烈户外活动，少量多次喝水，不要等渴了再喝。穿着透气、浅色、宽松的衣物，随身携带遮阳伞、帽子、小风扇。一旦中暑，立即转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾擦拭身体降温，补充含盐饮料。如出现意识模糊、高热不退、无汗等症状，立刻送医。

晒伤：夏天紫外线比你想的更猛

夏天暴晒半小时就可能晒伤，表现为皮肤发红、灼痛、脱皮，甚至起水泡，长期还会加速皮肤老化。出门前15分钟涂抹SPF30以上、PA+++以上的防晒霜，每2小时补涂一次，游泳或出汗后更要补涂。同时穿防晒衣、戴宽檐帽和太阳镜。晒伤后应立即转移到阴凉处，用冷水或冰牛奶湿敷15至20分钟，涂抹芦荟胶或温和保湿乳，多喝水。严重起大泡或伴发热需就医。

溺水：会游泳也不能大意

溺水不只发生在深水区，浅水、河边、泳池边都可能出事。不去无救生员的野河、水库、野塘，游泳前充分热身避免抽筋，饮酒后、饱食后、服药后不要下水。

食物中毒：夏天的烧烤、凉菜要当心

高温下细菌繁殖快，隔夜菜、生冷海鲜、未烤熟的肉类容易引起呕吐、腹泻、发热。食材应现买现做，不吃过夜凉拌菜，烧烤确保肉类完全熟透，野外不喝生水，不采食野生蘑菇、野菜，注意手部清洁。出现腹痛、腹泻、呕吐时暂停进食，少量补充淡盐水或口服补液盐，不自行服用强止泻药。症状严重、频繁呕吐、发烧超过38.5℃，及时就医。

跌伤扭伤：山路不平，别大意

爬山、走野路易崴脚摔伤，边走边看手机风险翻倍。应穿防滑、支撑性好的运动鞋或登山鞋，走路不低头看手机，不熟悉的路线结伴而行。扭伤后立即停止活动，冰敷患处，抬高受伤部位减少肿胀。疼痛剧烈或无法承重，及时就医。

夏日安全口诀：防晒补水防中暑，野河深水别乱入。烧烤海鲜要熟透，小伤小痛不马虎。

转给你身边爱出门的“活动搭子”，一起安心玩一夏！（穆道银 郁颜旭 谢永鹏）