连云港市一院心身医学科：中高考在即，家长如何帮助孩子缓解考前焦虑

中高考在即，家长如何帮助孩子缓解考前焦虑

咸振萍  市一院心身医学科主任

面对焦虑的考生

面对大考，适当的焦虑、紧张很正常，这可提高思维水平，也能让人时刻保持战斗状态。家长对产生焦虑的孩子要给予理解和接纳，引导孩子表达这种紧张、焦虑，学会积极调适，听音乐、跑步、聊天等，家长的轻松表情和心态是好的积极暗示。如果家长做不到，建议和孩子保持适当距离，不要过度关注。

进入高原期的考生

面对大考，很多学生疲惫不堪，进入高原期，没有焦虑反应了。对考试看起来好像无所谓。如果学生进入倦怠期，易出现肠胃不适、消化不良、便秘，能量消耗过度，人昏昏沉沉，学不好，睡不着等现象。家长要积极引导避免急躁心理，告诉孩子每个人都有疲劳期，这是正常身体反应，让孩子注意放松，接纳不好状态，好的状态会慢慢回来，劳逸结合，适当给孩子做头部和身体放松、冥想，最主要是精神放松。

明天高考，今天下午、晚上、明早怎么做

考试前一天下午，学生陆续看考场，会有情绪波动，如兴奋、不安、忐忑，甚至心神不定，有的也会出现泄气消极想法，这些都是人们面临对自己重要事情时的正常反应。家长要淡定面带微笑倾听，不做评价，不出主意，平静告诉孩子这一切正常。

晚上，吃过晚饭（考试期间及前后，就吃平时吃的饮食）带孩子散散步，运动一下（平时不运动的别过度运动）；回家洗个澡，开点音乐，和孩子准备考试用品；不必过早睡觉，合理安排记忆内容，以复习浏览为主，看容易记住、理解的，增加掌控感；孩子可能睡不着，告诉他，睡眠和考试没有直接关系，睡不着顺其自然。

考试早上，家长告诉孩子感觉焦虑紧张不要害怕，通过深呼吸调整，和同学、监考老师打招呼，逐渐恢复平静，适度焦虑紧张有助于思维更好发挥。