市一院中医科：告别亚健康 “复活”小配方

市一院中医科：告别亚健康 “复活”小配方

郑佳舟 吕静媛 薛梅

上期说到，市一院中医科常务副主任宋斐会为处在“亚健康”漩涡中的你提供“复活”小配方，这不就来了。宋斐说，中医调理亚健康核心在于调和，把失衡的气血调顺，把失调的脏腑功能扶正。

1. 调理脾胃是根本

    告别“外卖”依赖：尽量规律三餐，给肠胃减负

    给身体“除湿”：胃口差、身体沉？试试薏米、赤小豆、冬瓜、陈皮

    给身体“灭火”：心烦、失眠、长痘？多吃绿叶蔬菜、梨、百合、银耳。少吃辛辣食品

    简单药膳方：

    疲劳乏力：黄芪10g +红枣5颗，泡水代茶饮

    睡不好：酸枣仁10g+小米，煮粥

    没胃口、腹胀：陈皮5g +山楂5g，泡水代茶饮

2. 动起来！但别“拼命”，贵在坚持

    拒绝“沙发土豆”：久坐是亚健康“帮凶”！每隔1小时起身活动5分钟

    选择“温和派”运动：太极、八段锦、瑜伽、散步、慢跑是极好的选择。重点在微微出汗、感觉舒畅。每周坚持3-5次，每次30分钟左右

    上班族碎片运动：午休时拉伸肩颈、做做眼保健操

3. 睡个好觉，最好的“充电宝”

守住“黄金时段”：尽量晚上11点前入睡    

营造“睡眠仪式感”：睡前1小时远离手机、电脑；温热水泡脚；听听舒缓音乐；调暗灯光

    午间小憩“加油站”：20-30分钟的午睡，能有效缓解疲劳

4. 给心灵做个SPA，调畅情志

    承认压力，学会“暂停”：工作再忙，也要给自己几分钟深呼吸、放松的时间

    找到“减压阀”：听音乐、看书、和朋友聊天、培养兴趣爱好

试试“疏肝小茶方”：心情郁闷、爱叹气？玫瑰花3-5朵+陈皮3g，泡水喝，疏肝理气心情好

宋斐还说，中医治疗个体化是关键：中医讲究辨证论治。建议在专业中医师指导下，根据个人的具体体质，制定个性化的调理方案。给身体一个温和重启的机会，让中医智慧助你摆脱疲惫，找回元气满满、活力四射的自己！