市一院肛肠科：从“肠”计议，畅通一秋

市一院肛肠科：从“肠”计议，畅通一秋

吕慧兰 庞玮

秋意渐浓，天高气爽，但干燥气候也正悄悄偷走我们身体里的津液，于是不少人遭遇大便干结、排便困难等问题。作为中医肛肠科护士，准备了实用的秋日防便秘护理攻略，助您活力充沛度过“多燥之秋”。

一、辨体质调饮食：从根源补充津液

阴虚体质（常见表现：口干、皮肤干、大便干结）：多吃滋阴润燥食物，如银耳百合羹、梨、黑芝麻、核桃。每日冲泡1-2杯蜂蜜水（水温不超过60℃），晨起空腹饮用效果更佳。

气虚体质（常见表现：排便无力、便后乏力、精神差）：食用山药小米粥、南瓜粥、黄芪蒸瘦肉，搭配菠菜、芹菜等蔬菜，既补气血又促肠道蠕动。

湿热体质（常见表现：大便黏滞不爽、口苦、舌苔黄腻）：选择冬瓜汤、绿豆粥、火龙果，帮助清热利湿。

二、中医外调法：通腑更轻松

1.穴位按摩，日常促排便

天枢穴：位于肚脐两侧约2横指处，是调节肠道功能关键穴位。每日早晚用食指、中指按揉，顺时针、逆时针各1分钟，力度以有酸胀感为宜。

支沟穴：位于手腕背侧，腕横纹上约3横指处，是中医治疗便秘常用穴。排便前10分钟按揉，每次1-2分钟。

2.腹部推拿，通腑润肠道

每晚睡前取仰卧位，双手搓热后叠放于肚脐处。以肚脐为中心，顺时针环形推拿腹部，力度由轻到重，范围逐渐扩大至整个腹部，每次5-10分钟。

3.艾灸温通，适用于虚寒便秘

取神阙穴（肚脐）、关元穴（肚脐下约3横指处），用艾灸盒或艾条温和灸，每次15-20分钟，每周2-3次。

三、调畅情志+规律作息：肠道也“开心”

秋季万物收敛，人易产生情绪低落。中医认为“肝主疏泄”，此时需主动调节心态，可通过散步、练习八段锦缓解压力。同时，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”养生原则；晨起后固定时间排便，即使无便意也可稍作等待5-10分钟。

如果您有排便费力、粪便干硬、排便有不尽感、肛门直肠堵塞感和排便次数减少（自发排便<3次/周）持续6个月以上，建议及时到连云港市一院肛肠科就诊，明确病因后对症调理。