2017-5-17苍梧晚报健康版

考前焦虑对策

市第一人民医院临床心理科主任  咸振萍

一年一度的中高考即将来临，近来关于考前焦虑咨询的电话和学生也日益增多，主要包括了生、名校的学生、对自己要求很高的学生以及家长对其期望值很高的学生。

作为心理学工作者，每到这个时候，我很纠结！“焦虑”一直以来，我们都视它如洪水猛兽，一旦产生，人们总想千方百计地消灭它。其实焦虑它到底是怎么回事，我们有必要重新认识它：

焦虑的成因

   生活中，当我们面临要做一件对自己非常重要的事情时，或多或少都会产生焦虑和压力，这是人的一种本能反应，有了这种焦虑和压力意识，才能让我们的注意力和思维更加集中专注，从而增强做事的效率，从这方面讲，焦虑不是坏事，是对我们有利的事，但同时因为它是人的本能反应，我们不能完全消灭它，这不科学。从另一方面讲，焦虑不能过度，否则会适得其反。人们只有正确认识它，接纳它，缓解它，焦虑的问题才能迎刃而解。

焦虑的对策

1.认知调整：有很多焦虑过度的考生意识到自己焦虑时，觉得害怕紧张，认为自己不应该产生焦虑，千方百计要控制住，越控制越焦虑，越焦虑越紧张，最后陷入恶性循环，导致情绪全面崩溃。所以，无论考生还是家长，乃至全社会都应改变对焦虑的看法，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，学会接纳和缓解它。

2.强化信心：充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度，为了保持充足的自信，要注意：

（1）目标适当；完成目标循序渐进，不可急于求成。

（2）不要攀比：每个人的基础、能力不一样，考试成功是考出个人水平。

（3）不要迷信：相信命运掌握在自己手中。

（4）积极的自我暗示：经常对自己说：“我能行！”“我有实力！”

3.优化情绪：良好的情绪特征是心平气和，情绪饱满。要做到这样，要注意：

（1）以平常心对待中高考：考试是检验自己，对自己来讲是收获的季节，要满怀期待的去迎接她！

（2）学会深呼吸：有节奏地、缓慢地吸气和呼气，能有效缓解焦虑，平复情绪。

（3）积极自我心理想象：多想象美好的、能唤起积极情绪的想象。

4.进入状态：有了一定的信心，保持平和的情绪，要让自己进入状态，要做到：

（1）不要自我加压，增加不适当的目标，把大纲弄清楚足够了。

（2）充分重视以考待变，反复考进入状态。

（3）调节生物钟，晚上11点左右睡觉。

（4）考前适当做已经做过的题，增强自信感。

5.充分发挥，要做到：

（1）战略上藐视试卷，战术上重视试卷，考试没什么了不起，但要仔细稳定。

（2）随时调整心态，看题审题要准、快、全面，以准为基础的快、全面。

（3）统筹安排，学会放弃，合理安排时间，做到学习与心态同步进行。

总之，轻度的压力感可以不去管它，因为一旦考完，学生的生理和心理自然就会放松，但是，如果真的是偏重的焦虑让你坚持不了，甚至影响生活学习，要向家长、老师或者同学倾诉，最好的办法是让专业的人员帮助调节。

最后，对于如何调整好学生的生理及心理状态，我给出以下建议：

一、营养平衡、规律的作息、劳逸结合

二、制定学习计划、循序渐进、心中有数

三、心理暗示、心态平和、顺其自然

四、寻求帮助、适当宣泄

咸振萍  精神卫生专业主任医师，中国心理学会会员，国家二级心理咨询师，精神分析师，中德认证催眠治疗师，心理测量师，北京中科院心理所EAP中心注册签约咨询师，市国家级精神科培训基地负责人，省医学会心身与行为专业委员会委员，省中西医结合脑心同治专业委员会委员。

擅长：提供心理咨询、心理治疗、心身医学，综合性医院精神卫生服务。主治神经症、心身疾病、心境障碍，如：失眠，抑郁、焦虑、恐惧、疑病，性障碍；其它神经精神科疾病；家庭、婚姻、管理心理问题。对儿童青少年心理问题与心理障碍，考试焦虑，婚恋情感，人际交往以及难治性精神疾病，儿童青少年抑郁，儿童多动症，儿童学习困难，神经性厌食等方面有独到的见解和诊疗方法。

市一院、市脑科医院心身医学专家门诊时间：周一、二、三全天，周六上午

关爱生命、健康先行

市一院肿瘤科举办预防肿瘤宣传活动系列活动

“预防肿瘤，对抗癌症，只要大家齐心协力，患者会非常受益。宣讲、义诊是我们医务工作者义不容辞的责任。”市一院副院长、肿瘤科首席专家蒋晓东如是说。

从5月12日“护士节”当天起，市一院肿瘤科以“关爱生命、健康先行”为主题的预防肿瘤宣传活动已走进西苑社区、宝利社区、市东社区、连云港报业传媒集团、后河社区进行了5场讲座与义诊，受到市民的热烈欢迎和响应。“在家门口就可以享受到你们的服务，我是打心眼里高兴啊！”市民王大爷咨询完困扰他很久的问题后，开心的说。

宣传活动期间，市一院肿瘤科数十位医护人员联手为市民送上了健康大礼，他们通过开展科普讲座、图片展览、知识问答、义诊咨询等科普活动普及防癌抗癌知识，与市民交流康复经验，指导市民正确就医，开展体能锻炼。

义诊活动结束后，市一院肿瘤科的医护人员在科护士长刘春梅的带领下喊出口号：抗击癌症，是我们共同的目标！守卫健康，是我们终身的事业！关爱生命，我们从自己做起！健康生活，远离不良习惯！

市优秀讲坛

“一院健康大讲坛”5月27日讲座及义诊通知

讲座内容：《高血压的规范化防治》

主讲专家：王卫国（心内科主任医师）

时间：2017年5月27日（周六）上午9：00

地点：1号急救中心大楼二楼影像科示教室

咨询电话：85605166

QQ群号码：214939190