“小满”养生，平安度夏

大家好，连一医中医科节气养生谱上线啦！

中医十分重视节气养生，自古以来，我国民间就根据二十四节气的不同，形成了种种保健习俗。

今年5月20日为“小满”。“小满”是二十四节气的第八个节气，在阳历每年5月21日前后， 这个时间段已逐步进入夏季，气温增高，同时雨水增多，民间谚语有“小满小满、江满河满”之说。“小满”节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。所以，“小满”前后主要以“健脾利湿”为主。

“小满”时节从“湿”论治

夏季闷热潮湿，湿能困脾。身体湿气过重的信号：1、阴雨天出现关节肿胀疼痛，手脚难以屈伸。2、经常性出现腹泻、消化不良、恶心、呕吐等；3、脸上出油、头发油、眼屎多、湿疹、痤疮难恢复；4、总是睡不醒，脑袋晕晕沉沉，身体沉重疲乏，四肢冰凉无力。

因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒。但应注意，因苦味食物能泻能燥能坚，所以脾胃虚弱者不宜多食。“小满”之际气温明显增高，雨量增多，但早晚仍较凉，昼夜温差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。

人体在夏天津液消耗较多，应注意清热生津止渴；且这一时期暑湿并重，所以应在起居方面注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意避免着凉受风而患感冒，夏天受寒于身，到了秋天易犯咳嗽。同时也应当顺应夏季日长夜短的规律，晚睡早起，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

进入“小满”后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人应尽量少食生冷，身体虚寒者以及身患重病者犹应注意。

“小满”时节养生要点

　 夏为暑热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响，易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。平素饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，可常吃些小麦制品，也可适当进食猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

　 在情志方面，因小满时气温升高，阳光较强，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。可多参与一些怡养性情的文艺活动，如下棋、书法、画画等。

　 在运动方面，可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

　 暑热、暑湿是夏季人体常易发生的生理反应，上述是根据人体在夏季易发生的生理现象或不良症状特点而确定的。在实际运用中还应根据当地当时的气象条件，结合各自体质不同特点及在夏季容易出现的反应，遵医嘱运用。

中医科 李晓玥 供稿