如何正确有效冰敷？

无论是运动损伤，如关节扭伤，肌肉拉伤，还是不小心崴脚了，都会出现一定程度的急性闭合性软组织损伤，大多数人都会使用冰块或者冰水敷在伤处，以缓解疼痛，减轻症状。

然而你可能不知道的是，冰敷作为“冷疗”的一种，有很多需要注意的事项，以确保冰敷的安全。

冰敷作为急性闭合性软组织损伤早期处理措施之一，可以使局部血管收缩从而减少出血和渗出，减弱炎症反应，减轻由于出血和渗出引起的疼痛和肿胀。

那么如何正确的冰敷呢？

一旦受伤，马上进行冰敷，越早越好；冰敷在受伤的应急处理和早期恢复中效果明显。

除了专用的医用冰袋，日常生活中紧急情况下可以自制冰水混合物（冰水比例1:2-1:3左右，）冰袋，或者使用冰毛巾等。

冰敷的的部位就是红肿热痛部位的皮肤表面，为确保全方位冰敷我们需要选择大小适宜的冰袋或者缓慢移动冰袋。冰敷时，冰袋一定要用布袋或毛巾包好，妥善固定，避免冰袋直接与皮肤接触，这也是防止发生局部冻伤的手段之一。

冰敷时间多久才合适？时间过长反而会导致血管反射性扩张，加重炎症反应，变得更肿了；时间太短又无法影响到深部肌肉组织，加之每个人脂肪厚度不一样，一般情况下都会建议在伤后半小时内给予冰敷，在伤后48h内，每次冰敷20-30分钟左右，每天3-4次，也可每小时一次，注意加强观察。

我们需要注意，冰敷过程中，要严密观察局部反应，经常检查皮肤和感觉情况，防止冻伤和神经损伤，确保冰敷处理达到最佳效果。

对于有糖尿病等外周血管疾病患者，对冷过敏患者，感觉异常患者等禁止冰敷。

所以说，冰敷也不是我们想象起来那么简单的事，冰敷一定要谨慎，切勿盲目冰敷。

                      （创伤二病区 刘子纯供稿）