健康睡眠、造福你我

健康睡眠、造福你我

昨天上午，港城虽然下着雨，但依然抵挡不住市民朋友参加连一医第20期“市民进一院——世界睡眠日，连一医专家为你私人定制睡眠”活动的热情。连一医副院长李家树致辞，欢迎50多位市民朋友风雨无阻参加活动，期望大家通过讲座义诊收获一个好的睡眠。临床心理科主任咸振萍、呼吸科专家吴兴萍给市民朋友作《鼾症的预防与保健》、《失眠的诊断及预防》2个精彩的健康讲座，大家听完纷纷表示太涨知识了。有奖问答和抽奖环节，4名幸运儿中奖，获免费睡眠监测和心理CT检查。义诊活动开始了！测血压、测血糖，把自己的的疑问面对面跟咨询专家后，大伙都心满意足地完成了这趟健康之旅

义诊时，发现有不少人把打呼噜看成是睡得香的表现，看到有人睡觉打呼噜，都会笑着说，“看，睡得多香!”

但是……你知道睡眠障碍会造成什么影响呢？

睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；夜间睡眠遗尿、夜尿增多；记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡；阳痿、性欲减退；老年痴呆

看完是不是有点怕怕的，赶紧看看你打鼾是正常的还是病态的，如果符合多条，你可能是睡眠呼吸暂停综合征，需要及时去医院诊治了哦！

提前告知小伙伴们8个小妙招提高睡眠质量：

注意卧室灯光

   卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

买一张舒适的床

  通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5-10年就该更换一次。

从300倒数，每次递减3

  很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

下午2点后别和咖啡

  如果你有入睡困难问题，那么下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因再体内的作用可持续2小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因再体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

睡前冲个热水澡

  临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑褪黑素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

睡前4小时停止锻炼

  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

降低卧室温度

  当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量较佳。

睡前3小时不进食

  睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

（付静）