生活细节预防颈椎病

生活细节预防颈椎病

纠正不良睡眠体位

一般情况下，头颈保持自然仰伸位的生理曲度最为理想，可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的松弛及休息，对不惯于仰卧者侧卧亦可，但头颈部及双膝、髋略屈曲。

此外还应注意：

1、切忌高枕。2、不宜无枕或枕头过低。3、防止受凉。

纠正不良工作体位

1、定期改变头颈体位。在工作时，当头颈部需向某方向屈曲并持续30分钟以上时，应每隔10-15分钟向反方向转动，并重复数次。

2、定期远视。长期低头工作者，在屈颈一段时间后应抬头远视30秒左右，待眼疲劳恢复后再继续工作，这样可使椎间盘内压恢复，避免椎间隙内压持续升高。

3、描图、绘图者调整工作台的高度与倾斜度（一般为10-30度），原则上使头、颈、胸保持正常的生理曲线为宜，尤其是有颈椎病状者，切忌过屈过伸。

4、积极开展工间活动，一般情况下至少每2小时能够全身活动3-5分钟。

避免不当的体育锻炼

进行体育锻炼的方法因人而异，主要是运动脊椎、颈肩关节。应注意颈部运动的量和运动强度，运动时间每次30-40min，以舒适为宜，避免过度而引起损伤。