市一院临床营养科：当控制体重与春节碰撞，我们有哪些实用小妙招？

当控制体重与春节碰撞，我们有哪些实用小妙招？

惠光耀

很多人都脱离不了每逢佳节胖三斤的命运，当控制体重与春节碰撞时，我们该何去何从？今天就分享给读者朋友几条春节控制体重的实用小技巧：

第一招：想睡个懒觉？那就一天只吃两顿饭吧！

相比平时紧张的工作状态，春节期间睡懒觉则不用顾虑太多，所以饮食安排可以简单随意一些，但重点是，早午餐要注意合理的搭配，按照下图餐盘分配即可。如果两餐不适应的话，可以中间少量加餐。

注意：如果有糖尿病，或胃炎、胃溃疡等消化系统疾病，则不建议一天只吃两顿，这类人群的饮食原则是少吃多餐。

第二招：改变进食顺序、细嚼慢咽

如果想控制能量的摄入，可以先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食，并且细嚼慢咽，等到三四分饱（没有强烈的饥饿感）时，再吃高热量的、好吃的食物。

第三招：少吃主食、切勿贪杯

节日餐桌往往非常丰富，主食基本在“最后出场”，在此提醒读者朋友，能少吃就少吃，但也不能一点都不吃。

长期的低碳水的饮食不太推荐，但特殊时期偶尔为之也不是不可以，只要不是常态就不会对身体健康有太多影响。

第四招：多选择低脂高优质蛋白的副食

我们常说“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿。”这其实就是从脂肪的角度考虑的。

饮食可优先选择“没有腿”的鱼虾等水产海鲜，其次是“两条腿”的鸡鸭鹅等禽类，最后是“四条腿的”猪牛羊等畜类，并且要适量，食用时候选择纯瘦肉。

第五招：少喝高盐、高油、高糖的汤水及甜饮料

建议用茶水代替饮料，如大麦茶、普洱茶、花茶等，既不用担心带来热量和过多盐分，也能解腻。

第六招：选择低热量零食

节日期间，躲过了饭桌上的热量炸弹，却很可能败给茶几上的高热量小零食！琥珀核桃仁、五香花生、薯片、盐酥腰果、曲奇、小点心……

各种诱惑统统袭来，你能hold住吗？一定浅尝辄止即可，可以用新鲜的水果来填满你的嘴巴，或者嘴巴闲不住嚼口香糖也是一种不错的选择哦。

第七招：多陪孩子一起玩耍，多帮父母做做家务

如果我说每天运动一个小时，有氧无氧结合，你肯定会翻个白眼给我。但是运动是必不可少的，怎么办呢？

多陪孩子一起玩耍，多帮父母做做家务，有宠物的多出去遛几遍！一样能动起来，还能使这个团圆的节日充满亲情的味道，何乐而不为呢？

第八招：保持充足的睡眠

到了春节，很多人喜欢熬夜，或者直接通宵。这种情况不仅 伤身体，还不利于有效控制体重。春节期间保持充足的睡眠有助于让身体激素分泌平衡，有效控制体重。

读者朋友，让我们一起在平时就好好吃饭、好好运动，塑造一个健康的身体，使我们能够承受偶尔的节日美食带来的负担。节日过后一定要注意调整饮食与工作生活节奏哦！我们都期待自己有个理想的体重与健康身体，不是吗？

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